"Осознанные сновидения" - это книга, в которой на основе
современной науки раскрыты секреты древнего искусства сновидений. В последнее время данная область исследований привлекла к себе широкое внимание, когда выяснилось, что при соответствующей тренировке практически каждый может научиться входить в осознанное сновидение.
Книга является лучшим из имеющихся руководств для развития
способностей к осознанным сновидениям и творческому их использованию. Автор предоставляет право свободного копирования, распространения и издания этой книги, а также всех материалов в ней содержащихся - для всех желающих!
Содержание — быстрый переход
- Введение
- Глава 1. Теория осознанных сновидений
- Глава 2. Практика осознанных сновидений. 1. Первые шаги в познании снов. 1.1. Как вспоминать сны
- 1.2. Как вести журнал сновидений
- 1.3. Признаки сна
- Каталог признаков сна
- 1.4. Планирование усилий для получения максимальной отдачи
- 1.5. Навыки глубокой релаксации
- 2. Пробуждение в мире сна. 2.1. Проверка состояния сознания
- 2.2. Техника намерения
- 2.3. Комбинированная техника Толи
- 2.4. Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение
- 2.5. Фальшивые пробуждения
- 3. Сознательное вхождение в сон. 3.1. Осознанные сновидения, инициируемые из состояния бодрствования
- 3.2. Сосредоточение на гипнагогических образах
- 3.3. Практика визуализации
- 3.4. Что такое лотос сновидения
- 3.5. Сосредоточение на различных воображаемых объектах
- 3.6. Сосредоточение на телесных ощущениях, или своем «я»
- 4. Принципы и практика осознанных сновидений. 4.1. Как удержаться во сне
- 4.2. Что делать, если вы все-таки проснулись раньше времени
- 4.3. Как сохранить осознанность
- 4.4. Пробуждение по желанию
- 4.5. Контроль над сновидениями
- 4.6. Полеты
- 4.7. Расширение спектра ощущений во сне
- 4.8. Управление осознанным сном
- 4.9. Как во сне попасть в нужное место
- 4.10. Создание новой обстановки
- 4.11. Сделать невозможное
- 5. Приключения и открытия. 5.1. Исполнение желаний
- 5.2. Исследование сновидческой реальности
- 5.3. Приключения
- 6. Репетиция жизни. 6.1. Осознанные сновидения и «пиковые достижения»
- 6.2. Психический тренинг
- 6.3. Моделирование жизненных ситуаций. 6.3.1. Преодоление волнения
- 6.3.2. Воспитание веры в себя
- 6.3.3. Строительство счастливого будущего
- 7. Решение творческих задач
- 7.1. Как войти в творческое осознанное сновидение
- 7.2. Семинар в осознанном сновидении
- 8. Избавление от ночных кошмаров
- 8.1. Причины кошмаров и способ избавления от них
- 8.2. Сонный паралич
- 9. Исцеляющий сон. Заключение
1.2. Как вести журнал сновидений
Для записи сновидений купите тетрадь или записную книжку. Она должна вам нравиться и предназначаться исключительно для поставленной цели. Найдите ей место возле постели, чтобы она напоминала вам о необходимости записывать сны. Для записей лучше подходит фломастер, который позволяет писать даже лежа. Ручку или фломастер для записей в журнале сновидений не следует использовать в других целях. Вам также может потребоваться маленький фонарик с зажимом, который легко крепится к журналу сновидений на случай, если вы ночью вспомните сон. Проснувшись, сразу же записывайте увиденное во сне. При этом можно либо сразу записать весь сон, либо составить краткий его план, который потом можно будет расширить.
Не стоит ждать утра, чтобы записать сон. Какими бы отчетливыми ни казались его детали ночью, утром вы можете все забыть. По-видимому, в нашей голове существует нечто, стирающее сновидения, в результате чего события, происходящие во сне, припоминаются труднее, чем события дня.
Не надо подражать большому писателю. Ваш журнал сновидений - это инструмент, и единственный, кто его будет читать, - это вы. Как важную характеристику вы должны зафиксировать обстановку сна (все, что во сне воспринимали ваши органы чувств), а также ваши эмоциональные реакции на происходящее. Записывайте все необычное, все не относящиеся к реальности события, свойства предметов (например, летающая свинья, возможность дышать под водой или загадочные символы). Можно даже что-то и зарисовать в журнале. Это еще один способ установить связь с образом на уровне ассоциаций и интуиции, который может помочь достигнуть осознанности в будущих снах.
Вверху страницы поставьте дату. Ниже опишите сновидение, не экономя бумагу. После описания каждого сна оставляйте чистую страницу для последующих упражнений.
Если вы запомнили лишь фрагмент сна, все равно запишите его, каким бы бессвязным он ни казался. Вспомнив весь сон, озаглавьте соответствующую страницу в журнале коротким емким названием, отражающим суть и настроение сна. Например, "Хранитель весны" или "Бунт в классе".
Приступив к записям, просматривайте и анализируйте предыдущие сны. Использование символов сна для самоанализа не является целью данной книги, но для работы с журналом сновидений полезны всякие техники.
Для интерпретации снов существует множество методик. Осознанное сновидение - это не теория, а состояние сознания, и поэтому оно в равной степени может быть применено ко многим видам работы со сном. Независимо от того, как вы работаете с журналом, можно заметить, что навыки осознанного сновидения углубляют понимание механизмов, с помощью которых ваш ум порождает символы. Это, в свою очередь, стимулирует ваши усилия, направленные на самосовершенствование. Более того, постоянный анализ сделанных вами записей поможет выявить некоторые особенности ваших сновидений, по которым вы впоследствии сможете узнавать, спите ли вы.