"Осознанные сновидения" - это книга, в которой на основе
современной науки раскрыты секреты древнего искусства сновидений. В последнее время данная область исследований привлекла к себе широкое внимание, когда выяснилось, что при соответствующей тренировке практически каждый может научиться входить в осознанное сновидение.
Книга является лучшим из имеющихся руководств для развития
способностей к осознанным сновидениям и творческому их использованию. Автор предоставляет право свободного копирования, распространения и издания этой книги, а также всех материалов в ней содержащихся - для всех желающих!
Содержание — быстрый переход
- Введение
- Глава 1. Теория осознанных сновидений
- Глава 2. Практика осознанных сновидений. 1. Первые шаги в познании снов. 1.1. Как вспоминать сны
- 1.2. Как вести журнал сновидений
- 1.3. Признаки сна
- Каталог признаков сна
- 1.4. Планирование усилий для получения максимальной отдачи
- 1.5. Навыки глубокой релаксации
- 2. Пробуждение в мире сна. 2.1. Проверка состояния сознания
- 2.2. Техника намерения
- 2.3. Комбинированная техника Толи
- 2.4. Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение
- 2.5. Фальшивые пробуждения
- 3. Сознательное вхождение в сон. 3.1. Осознанные сновидения, инициируемые из состояния бодрствования
- 3.2. Сосредоточение на гипнагогических образах
- 3.3. Практика визуализации
- 3.4. Что такое лотос сновидения
- 3.5. Сосредоточение на различных воображаемых объектах
- 3.6. Сосредоточение на телесных ощущениях, или своем «я»
- 4. Принципы и практика осознанных сновидений. 4.1. Как удержаться во сне
- 4.2. Что делать, если вы все-таки проснулись раньше времени
- 4.3. Как сохранить осознанность
- 4.4. Пробуждение по желанию
- 4.5. Контроль над сновидениями
- 4.6. Полеты
- 4.7. Расширение спектра ощущений во сне
- 4.8. Управление осознанным сном
- 4.9. Как во сне попасть в нужное место
- 4.10. Создание новой обстановки
- 4.11. Сделать невозможное
- 5. Приключения и открытия. 5.1. Исполнение желаний
- 5.2. Исследование сновидческой реальности
- 5.3. Приключения
- 6. Репетиция жизни. 6.1. Осознанные сновидения и «пиковые достижения»
- 6.2. Психический тренинг
- 6.3. Моделирование жизненных ситуаций. 6.3.1. Преодоление волнения
- 6.3.2. Воспитание веры в себя
- 6.3.3. Строительство счастливого будущего
- 7. Решение творческих задач
- 7.1. Как войти в творческое осознанное сновидение
- 7.2. Семинар в осознанном сновидении
- 8. Избавление от ночных кошмаров
- 8.1. Причины кошмаров и способ избавления от них
- 8.2. Сонный паралич
- 9. Исцеляющий сон. Заключение
6. РЕПЕТИЦИЯ ЖИЗНИ
6.1. Осознанные сновидения и "пиковые достижения"
Авторы Чарльз Гарфилд и Хэл Беннетт ввели популярный термин "пиковые достижения" применительно к тем моментам, когда человек работает на пределе своих физических и психических возможностей. Исследования "пиковых достижений" дают основание считать, что осознанные сновидения могут оказаться идеальным средством для развития каких-либо навыков, причем не только в спорте, но и в любой другой области.
Чарльз Гарфилд, президент центра "Исследований пиковых достижений", опросил сотни известных спортсменов об их состоянии в моменты особо успешного выступления. Он установил, что психическое состояние большинства атлетов в эти моменты во многом идентично. Пиковое состояние, согласно его исследованиям, характеризуется спокойствием, уверенностью, оптимизмом, сосредоточенностью на происходящем, высокой энергозаряженностью, необычайной четкостью восприятия, самоконтролем и максимальным использованием внутренних ресурсов. То есть спортсмен готов к выступлению как физически, так и психически.
Интерес к пиковым достижениям постепенно проник из спорта в сферу бизнеса. Как выяснилось, психические упражнения увеличивают отдачу не только от спортивных игр, но и от работы. Йога, дыхательные упражнения и медитация одинаково способствовали как материальным, так и духовным достижениям. А использование контролируемых мысленных образов и психического тренинга дало еще лучшие результаты.
Сновидения являются наиболее ярким типом мысленных образов, доступным большинству людей. Чем реальнее будет выглядеть результат ваших усилий во сне, тем большего эффекта вы добьетесь, проделывая то же самое в действительности. Поэтому осознанное сновидение является, пожалуй, даже более полезным средством отработки учебных и практических навыков, чем использование мысленных образов в бодрствующем состоянии.