"Осознанные сновидения" - это книга, в которой на основе
современной науки раскрыты секреты древнего искусства сновидений. В последнее время данная область исследований привлекла к себе широкое внимание, когда выяснилось, что при соответствующей тренировке практически каждый может научиться входить в осознанное сновидение.
Книга является лучшим из имеющихся руководств для развития
способностей к осознанным сновидениям и творческому их использованию. Автор предоставляет право свободного копирования, распространения и издания этой книги, а также всех материалов в ней содержащихся - для всех желающих!
Содержание — быстрый переход
- Введение
- Глава 1. Теория осознанных сновидений
- Глава 2. Практика осознанных сновидений. 1. Первые шаги в познании снов. 1.1. Как вспоминать сны
- 1.2. Как вести журнал сновидений
- 1.3. Признаки сна
- Каталог признаков сна
- 1.4. Планирование усилий для получения максимальной отдачи
- 1.5. Навыки глубокой релаксации
- 2. Пробуждение в мире сна. 2.1. Проверка состояния сознания
- 2.2. Техника намерения
- 2.3. Комбинированная техника Толи
- 2.4. Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение
- 2.5. Фальшивые пробуждения
- 3. Сознательное вхождение в сон. 3.1. Осознанные сновидения, инициируемые из состояния бодрствования
- 3.2. Сосредоточение на гипнагогических образах
- 3.3. Практика визуализации
- 3.4. Что такое лотос сновидения
- 3.5. Сосредоточение на различных воображаемых объектах
- 3.6. Сосредоточение на телесных ощущениях, или своем «я»
- 4. Принципы и практика осознанных сновидений. 4.1. Как удержаться во сне
- 4.2. Что делать, если вы все-таки проснулись раньше времени
- 4.3. Как сохранить осознанность
- 4.4. Пробуждение по желанию
- 4.5. Контроль над сновидениями
- 4.6. Полеты
- 4.7. Расширение спектра ощущений во сне
- 4.8. Управление осознанным сном
- 4.9. Как во сне попасть в нужное место
- 4.10. Создание новой обстановки
- 4.11. Сделать невозможное
- 5. Приключения и открытия. 5.1. Исполнение желаний
- 5.2. Исследование сновидческой реальности
- 5.3. Приключения
- 6. Репетиция жизни. 6.1. Осознанные сновидения и «пиковые достижения»
- 6.2. Психический тренинг
- 6.3. Моделирование жизненных ситуаций. 6.3.1. Преодоление волнения
- 6.3.2. Воспитание веры в себя
- 6.3.3. Строительство счастливого будущего
- 7. Решение творческих задач
- 7.1. Как войти в творческое осознанное сновидение
- 7.2. Семинар в осознанном сновидении
- 8. Избавление от ночных кошмаров
- 8.1. Причины кошмаров и способ избавления от них
- 8.2. Сонный паралич
- 9. Исцеляющий сон. Заключение
4.3. Как сохранить осознанность
С тех пор как мы научились говорить, мы используем язык для контроля над своими мыслями и поведением. Родители говорили нам, что и как делать, и мы руководствовались их словами. Впервые начав делать что-нибудь самостоятельно, мы повторяли вслух родительские инструкции, чтобы не ошибиться. Постепенно это вошло в привычку, и теперь, выполняя какую-нибудь новую сложную работу, мы повторяем инструкции про себя.
Словесно направлять свое поведение можно и в осознанном сновидении (например, поддерживая сознание того, что это сон). Пока вы не обретете навыков достигать и удерживать осознанность во сне, вероятность утраты ее из-за неустойчивости внимания остается высокой. Это может произойти, когда мы слишком сосредоточиваемся на какой-нибудь детали сновидения. Чтобы сохранить осознанность, новичкам можно посоветовать первое время разговаривать с самим собой.
Напоминайте себе, что вы спите, (например, словами: "Это сон!.. Это сон!.. Это сон!.." или: "Я сплю!.. Я сплю!.. Я сплю!.."). Это напоминание, если необходимо, можно во сне произносить во весь голос. Однако лучше производить его тихо, чтобы процесс повторения не стал во сне доминирующим.
Со временем вы научитесь распознавать ситуации, угрожающие потерей осознанности, и научитесь сохранять ее, не прибегая к сознательным усилиям.